FEMINIA - Rasa mual yang dialami wanita hamil merupakan hal yang wajar. Terutama bagi usia kehamilan di trimester pertama atau dikenal sebagai morning sickness.
Kondisi yang sering dianggap sebagai gejala awal kehamilan dapat disebabkan beberapa hal, di antaranya peningkatan kadar hormon, kehamilan kembar, dan rendahnya kadar gula darah.
Rasa mual dan muntah selama trimester pertama kehamilan tidak memiliki risiko kesehatan pada ibu dan janin. Sejumlah penelitian bahkan mengindikasikan bahwa kondisi ini merupakan tanda kehamilan yang sehat, dengan tingkat keguguran yang lebih rendah dibandingkan ibu hamil yang tidak mengalaminya.
Namun, waspadai jika kondisinya parah dan membuat sang ibu kehilangan selera makan. Paslanya, dikhawatirkan akan mengganggu pemenuhan kebutuhan nutrisi janin yang optimal.
Berdasarkan dari berbagai sumber, berikut 7 makanan yang dapat meredakan mual dan muntah saat hamil:
1. Konsumsi Berbagai Sup
Makan yang berisi sayur dengan beberapa pilihan topping lebih mudah ditoleransi ibu hamil yang gampang mual, karena makanan ini cenderung dicerna dengan cepat oleh lambung. Semangkuk sup ayam dapat mengandung garam dan kalium, sehingga bagus untuk mengganti elektrolit yang hilang setelah muntah.
2. Konsumsi Vitamin B6
Ibu hamil yang mengalami mual dan muntah parah kebanyakan akibat rendahnya kadar vitamin B6 dalam darah. Oleh karenanya mencukupi kebutuhan tubuh akan vitamin B6 dapat mengurangi gejala mual dan muntah saat kehamilan. Vitamin B6 bisa ditemukan pada ikan, sayur dan buah-buahan, ayam, gandum utuh, biji-bijian, susu yang difortifikasi vitamin B6, serta dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen.
3. Konsumsi Jahe
Dikenal sebagai pehangat, jahe sudah lama dimanfaatkan untuk membantu pencernaan dan meredakan sakit perut. Jahe terbukti sangat efektif untuk mengatasi mual pada saat kehamilan dan direkomendasikan oleh the American College of Obstetrics and Gynecology.
Jahe dapat menstimulasi pergerakan saluran pencernaan, aliran air liur, serta sekresi cairan lambung dan empedu. Sebuah studi menunjukkan bahwa 70% dari wanita hamil yang diberikan 250 mg bubuk jahe (4x sehari) merasakan keluhan mual dan muntah yang jauh berkurang dibandingkan saat diberikan plasebo.
4. Lemon
Selain adanya kandungan vitamin C yang dapat meningkatkan imun, menurut American Pregnancy Association, lemon juga dapat meredakan gejala mual dan muntah pada trimester pertama kehamilan.
Mengonsumsi air jeruk lemon diyakini dapat mengurangi aliran empedu berlebih dan sisa endapan yang menumpuk di saluran pencernaan. Selain itu, aroma lemon juga bisa menjadi penyegar alami, sehingga dengan menghirupnya saja bisa meredakan mual dan muntah.
5. Biskuit Kraker
Kraker banyak mengandung kalsium yang membantu menetralisir asam lambung, sehingga dapat mengurangi gejala mual dan muntah. Selain itu, kandungan karbohidrat pada kraker juga dapat menjadi sumber energi dan mengisi perut kosong bunda. Sebaiknya, pilihlah krakers dengan rasa orisinal yang tidak beraroma kuat.
6. Daun Mint
Daun mint mengandung menthol yang dapat mempercepat sirkulasi darah, meringankan kembung, mual, dan kram. Daun mint juga berpotensi memperlancar sistem pencernaan dan meringankan kejang perut.
Daun mint memiliki efek anastesi ringan serta mengandung efek karminatif dan antispasmodik yang bekerja di usus halus, sehingga mampu mengatasi atau menghilangkan mual dan muntah.
7. Makanan Tinggi Karbohidrat
Sebagian besar dokter kandungan merekomendasikan makanan kaya karbohidrat untuk menghilangkan mual dan muntah, seperti biskuit, nasi, kentang, pasta, dan roti. Makanan ini mampu membantu menyerap asam lambung, sehingga perut Bumil akan terasa lebih nyaman.(mr/snd)
